Continuano i suggerimenti per ridurre lo stress.
Oggi portiamo la concentrazione su un modo corretto
per fermare la mente e placare le sue richieste.
Ora stai entrando in questa meditazione completa
e sai che i suggerimenti ti saranno utili quando ti troverai
in uno stato di stress – ansia – stanchezza – scarsa concentrazione.
Ti basterà fermarti per una manciata di minuti
e ottimizzare il tempo in uno dei modi che stai imparando.
Ora fermati e trova la tua postura
per entrare in uno stato di meditazione
respira e considera che c’è tempo
c’è tempo e c’è spazio per tutto,
datti il permesso di fermarti un attimo.
Espira
Inspira
Quando ti accorgi di essere in uno stato di stress
quando il tempo corre e non puoi nemmeno fiatare
qualsiasi cosa tu stia facendo, fermati e respira
poi immagina di azionare una moviola
ti muovi in modo rallentato, osservi le cose con calma
ascolti tutte le tue sensazioni fisiche
senti le dita delle mani e dei piedi
ti rendi conto che si stanno muovendo lentamente,
poi decidi di mangiare un frutto, diciamo una mela, o quel che preferisci.
Lo fai a livello mentale, non lo stai facendo concretamente
e se lo facessi, lo faresti così.
Lava la mela con grande calma,
l'acqua fresca ti scorre sulle dita, è piacevole
poi asciugala con un panno pulito, sa ancora di bucato
è piacevole il tessuto un po’ ruvido sotto le dita…
e ora addenti la tua mela, ma non con la solita foga
lo fai pian piano, partendo dal contatto delle labbra con la buccia
e lasci che i denti affondino nella polpa succosa
finché ti colpisce piacevolmente il suo sapore dolce,
che trattieni in bocca per gustarlo in tutte le sue sfumature.
A quel punto potrai aprire gli occhi e riprendere a lavorare.
Se fosse davvero il momento del break
approfitta dell’occasione e fermati davvero a respirare con calma
e assapora il tuo snack seguendo queste indicazioni
anche farlo concretamente ti porterà in una dimensione diversa
piacevole, rilassante e… gustosa.
C’è di più, puoi espandere questo modo di fare a molte altre attività
come ad esempio lavarti i denti
riordinare i cassetti e i portapenne in ufficio
sbucciare le patate o lavare i piatti a casa
e tutto questo diventerà un'esperienza di rilassamento.
Ora continuiamo la meditazione con un secondo suggerimento
Come sempre ti fermi un attimo durante un momento stressante.
Immagina di camminare, i piedi sono scalzi, sei sopra un soffice prato
Porti consapevolmente un piede davanti all'altro con calma
appoggi lentamente il tallone, poi la pianta del piede
puoi percepire che la terra che ti sostiene
e muovendo l’altro passo,
senti che il contatto del primo piede sul terreno
si sposta sulla punta, finché il piede si alza
mentre l’altro sta appoggiando prima il tallone e poi la tutta pianta.
Continui così e ti muovi col ritmo del respiro.
Intanto pensi che ogni passo che fai consapevolmente
sentendo i piedi per terra, non è un semplice passo
è un passaggio verso la tua “vera direzione” di vita.
Cammina così, con calma nella tua mente, per un po’.
Al termine della “passeggiata” torni alla realtà oggettiva
guardando l’orologio ti accorgi di aver “camminato”
per pochissimi minuti, ciononostante ti senti molto meglio
e hai incrementato la tua presenza mentale.
Puoi riprendere le tue attività con nuovo vigore.
Questa visualizzazione, fatta in modo così concreto
ti aiuta a prendere la strada giusta
ti evita di sprecare energia percorrendo sentieri
che non ti appartengono.
Naturalmente puoi sperimentare dal vivo
anche questa attività meditativa.
Puoi essere in casa, a piedi nudi,
puoi trovarti i n ufficio, con indosso le scarpe,
se lo fai all’aria aperta puoi indossare le scarpe da ginnastica
oppure un normale paio di scarpe
e puoi perfino camminare senza scarpe su un prato,
o magari sulla sabbia, in riva al mare.
Ripetere questo esercizio in modo concreto, all'aria aperta,
anche solo per 5 minuti al giorno,
con la consapevolezza che stai prendendo la “tua direzione di vita”
ti porta risultati straordinari
che non si limitano alla gestione del tempo e dello stress
e ti donano una vera e propria
apertura mentale.
Ora torna alla realtà del momento presente
e goditi gli effetti riposanti di questa meditazione.
Patrizia Manuela Rottigni