UN PENSIERO PER TE – 17 aprile - Meditazioni quotidiane - Giorno 107 - RESPIRAZIONE QUADRA

La dote di questa respirazione è quella di riequilibrare il sistema nervoso

il che la rende utile per rilassarsi, migliorare la concentrazione,

portarsi in uno stato di quiete ma, se necessario,

a rendere lucida e presente la mente,

infatti alleggerisce e calma il flusso dei pensieri.

Anche per questo è molto utile per superare l’insonnia

e per affrontare situazioni difficoltose e impegnative.

A livello fisico regolarizza la pressione arteriosa e il battito cardiaco.

Respira profondamente, ascolta il respiro, semplicemente

lascialo scorrere con il suo ritmo, senza modificarlo

il respiro esce, il respiro entra.

Sei comodamente seduto sulla seggiola, i piedi sono poggiati a terra, piatti

i polmoni si espandono ritmicamente, l’addome si contrae, poi si dilata,

e piano piano ti porti in uno stato di rilassamento.

Svuota completamente i polmoni

Quando inspiri permetti all’aria di entrare profondamente nei polmoni, fino a dilatare l’addome

Quando espiri l’addome si contrae e i polmoni si svuotano completamente.

Respira in questo modo alcune volte, profondamente, dilatando e contraendo l’addome

con i tuoi tempi e il tuo ritmo

fra poco inizia la respirazione quadra

che si pratica in questo modo:

Questo è ciò che serve per una buona respirazione quadra.

Cominciamo.

Inspira contando fino a 4,

trattieni l’aria nei polmoni pieni contando fino a 4,

espira contando fino a 4,

lascia i polmoni vuoti contando fino a 4.

Ancora

Inspira, 2 – 3 – 4

Trattieni l’aria nei polmoni pieni 2 – 3 – 4

Espira 2 – 3 – 4

Tieni i polmoni vuoti 2 – 3 – 4

Ora aggiungiamo alla respirazione un aspetto purificatore e rinvigorente.

INSPIRA, il sole caldo porta i suoi raggi e la sua luce dentro di te

TRATTIENI il respiro e lascia che la luce si irradi dentro il tuo corpo

ESPIRA, un fumo scuro che porta fuori da te ogni scoria

PAUSA a polmoni vuoti e puliti, mentre si preparano per accogliere il sole

Ancora

Inspira - la luce del sole entra in te - 3 - 4

Trattieni il respiro - la luce si irradia dentro di te - 3 - 4

Espira - il fumo scuro - che porta fuori da te - ogni scoria

Lascia i polmoni - vuoti e puliti - mentre si preparano - per accogliere il sole

Ancora

Inspira la luce 2, 3, 4

Trattienila e lasciala espandere 2, 3, 4

Espira il fumo scuro 2, 3, 4

Pausa a polmoni vuoti 2, 3, 4

Ora è il momento di approfittarne

e lasciare andare i tuoi disagi, espirandoli fuori da te

al loro posto, nello spazio che hanno lasciato,

fai entrare l’energia fresca e colma di ossigeno che ti rinnova

Inspira luce 2, 3, 4

Trattienila 2, 3, 4

Esce fumo 2, 3, 4

Polmoni vuoti 2, 3, 4

Inspira, 2, 3, 4 – trattieni, 2, 3, 4 - espira, 2, 3, 4 - pausa, 2, 3, 4

Continua così per qualche altro ciclo di respirazione

lasciando uscire quel che non serve

colmandoti di nuova vitalità e

senti di essere meraviglioso

ognuno è una creatura meravigliosa.

Senti la tua personale bellezza fluire dentro e fuori di te

Quando senti che è il momento buono

inizia a tornare delicatamente al momento presente

deglutisci

muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi

fai tre respiri profondi

e infine apri gli occhi.

Ora percepisci il tuo stato interiore e fisico.

Ti auguro una giornata equilibrata e serena.

Patrizia Manuela Rottigni