Espira
Inspira
Ascolta il respiro
Segui il suo ritmo
Semplicemente
Senza modificarlo
Osservalo
e mentre lo fai
correggi la tua postura
fino a quando ti accorgi
che la colonna vertebrale è diritta
non appoggiata allo schienale
ma nella posizione del Faraone (vedi giorno 34)
Senti i piedi piatti a terra
(se mediti a terra controlla il ½ loto)
Le mani sono poggiate sulle ginocchia
o tenute in grembo
e senti che sei pronto
per incontrare te stesso
per stare un po’ di tempo in silenzio.
Oggi meditiamo in silenzio
nella calma e nella pace
quelle che hai dentro di te
o che riesci a incontrare.
Espira
Inspira
Ascolta il respiro
Ascoltane il suono
Senti il rumore del tuo respiro.
Ora respira in modo silenzioso
fai in modo che l’aria
passi silenziosamente nel naso
e scenda lieve fino ai polmoni
Seguila
Ascoltala
E continua a concentrarti sul respiro
fino a quando sarà diventato
completamente silenzioso.
Prenditi il tempo che serve
Stai già meditando.
Fatto?
Apprezza il silenzio
e ascolta il tuo corpo
la sua postura
i suoi movimenti interni e i gorgoglii
le contratture e le zone dolenti
e respira in quelle zone
per rilasciare il disagio.
Occupati di questi aspetti
fino a quando ti sentirai bene.
Prenditi il tempo che serve
Stai continuando a meditare.
Fatto?
Ora apprezza il silenzio della mente.
Non è in silenzio?
Un mare di pensieri fa a gara
per manifestarsi a te
e ricordarti ogni cosa
azioni, attività, persone, incontri
e le emozioni non si placano
e ti riportano a momenti passati
o prevedono momenti futuri.
C’è anche quel pensiero ricorrente
che non intende allontanarsi
e quella musichetta, o quella frase
che continuano a ripetersi nella tua mente.
Cosa?
Hai pensato “un inferno!”
ma non è così, è normale
come puoi pensare che la mente ti ubbidisca?
Lascia correre i pensieri
Osservali mentre di presentano a te
Immagina che ogni pensiero
sia il pilota di un’auto da rally
ru - mo - ro - sis - si - ma !
Sulla fiancata dell’auto
scrivi il nome del pensiero o emozione
osservala mentre si allontana
lasciala sparire dietro quella curva
sopra a quella scarpata
e augurale buona fortuna
sai che non ripasserà di qui.
Fallo con ogni pensiero/emozione.
Finito?
Espira
Inspira
Resta in ascolto del silenzio e della quiete
E respira con calma e in pace
per il tempo che va bene per te
senza fare null’altro
senza contare i respiri
senza indagare sul passato
senza decidere cosa farai
rimani semplicemente con te.
Hai allontanato tutto ciò
che ti creava disturbo o disagio
e ora ti godi il frutto del tuo lavoro,
in preziosa compagnia,
in tua compagnia.
Quando per te sarà giunto il momento
Torna dolcemente alla realtà del momento presente
Con calma e delicatezza.
Namaste
Patrizia Manuela Rottigni