Espira
Inspira
e senti l’aria che attraversa le tue narici,
circola lungo il tuo corpo e esce quando espiri;
concentrati sull’aria che circola nel tuo corpo
respira profondamente assecondando il ritmo naturale del tuo respiro
espira
inspira
Oggi usiamo il respiro per muoverci in tutto l’organismo.
È molto semplice, basta seguire i passaggi.
Potrai ripetere questa respirazione tutte le volte
che avrai bisogno di pulirti, caricarti e centrarti profondamente.
Assicurati che la tua postura sia corretta
e la colonna vertebrale ben allineata.
Respira
Senti il petto e l’addome che si muovono
Senti il respiro che si muove
Espira
Inspira
Ora porta l’attenzione al cuore
Inspiri dalle narici - espiri dal cuore
Inspiri dal cuore – espiri dalle narici
Ripeti questa respirazione
immaginando di entrare nel respiro
e seguirlo nel suo percorso
per alcuni respiri.
Non te lo ripeterò, ma è quello che farai
per ogni tratto che incontreremo.
Non c’è qualcosa di particolare che tu debba fare
solo respirare,
seguire il respiro
e stare in ascolto del tuo essere.
Ora dal cuore sposta l’attenzione
All’addome, due dita sotto l’ombelico
Inspiri dal cuore – espiri dall’addome
Inspiri dall’addome– espiri dal cuore
Entra nel respiro
Ascoltati
Ripeti questa respirazione per alcune volte.
Porta ora l’attenzione alla testa
per la precisione al centro della testa
Inspiri dal cuore – espiri dalla testa
Inspiri dalla testa – espiri dal cuore
Respira, ripeti, ascolta
Prenditi tutto il tempo che serve.
Forse riesci a sentire la qualità dei tuoi pensieri.
Respira.
Dal centro della testa respira
in direzione della punta della testa
Inspiri dal centro della testa – espiri dalla sommità
Inspiri dalla sommità del capo – espiri dal centro
e quando espiri dalla punta della testa
il tuo respiro si espande verso l’alto
e tu puoi seguirlo.
Dopo alcuni respiri, torni al centro della testa
Respira nel centro della testa
Senti di essere qui e ora.
Ora dal centro della testa ti sposti nel cuore
lo fai con un respiro,
se serve fanne anche più di uno
fino a quando senti di essere nel cuore.
Concentrati sulle braccia e sulle mani
e dal cuore respira attraverso le braccia
fino alle mani – e ritorno
respira alcune volte in questo modo
alternando il lato destro e il sinistro
fino a quando riesci a respirare contemporaneamente
in entrambe le braccia e le mani.
Quando il respiro arriva alle mani
lascia che si espanda, lascialo uscire
il tuo respiro esce dalla punta delle dita.
Dopo alcuni respiri, torna al cuore.
Respira nel cuore, senti di essere nel cuore.
Poi dal cuore scendi all’addome, come prima
e respiri fino a quando senti di essere nell’addome.
Concentrati sulle gambe e sui piedi
e dall’addome respira attraverso le gambe
fino ai piedi – e ritorno
respira alcune volte in questo modo
alternando il lato destro e il sinistro
fino a quando riesci a respirare contemporaneamente
in entrambe le gambe e i piedi.
Quando il respiro arriva ai piedi
lascia che si espanda, lascialo uscire
il tuo respiro esce dalla pianta dei piedi
e scende verso la Terra,
può perfino entrare nella Terra.
Dopo alcuni respiri, torna all’addome.
Respira nell’addome, senti di essere nel tuo centro.
Ora hai aperto tre percorsi:
attraverso la testa verso il Cielo
attraverso le mani verso la realtà circostante
attraverso i piedi verso la Terra.
Portati nel cuore
Respira nel cuore
Poi inspira dal cuore e espira nel Cielo
inspira dal Cielo e espira nel cuore.
Ripetilo finché il respiro è scorrevole
Senti che l’energia del respiro ti attraversa
e tu sei un tubo vuoto e pulito, che si ricarica.
Ora dal cuore espira fuori dalle mani
Inspira dalle mani e espira nel cuore
Ripetilo finché anche le braccia
sono un tubo vuoto e il respiro è fluido.
Ora dal cuore espira verso la Terra
Inspira dalla terra e espira nel cuore
Ripetilo finché anche le gambe e i piedi
Sono un tubo vuoto e il respiro è fluido.
Ecco l’ultimo passaggio.
Respira nel cuore.
Dal cuore espira contemporaneamente
verso il Cielo, la Terra, la realtà circostante
poi inspira dalla testa, dai piedi e dalle mani
e espira nel cuore.
Quando dal cuore espiri verso l’esterno
senti che stai entrando in contatto
con Tutto ciò che È
e quando inspiri dall’esterno verso il cuore
senti che la Luce che ti occorre
sta entrando in te e ti sta nutrendo
con la giusta intensità,
con Amore.
Fai alcuni respiri, ma non esagerare,
poi torna a sentire il cuore, il corpo, la seggiola,
senti che stai tornando alla realtà presente
e con calma riprendi contatto con la vita quotidiana.
Muoviti con cautela e con calma,
hai fatto un gran bel lavoro.
Namaste.
Patrizia Manuela Rottigni