Portati nella postura che preferisci
per meditare e controlla
la posizione della colonna vertebrale,
delle mani e dei piedi.
Espira
Inspira
e crea il tuo collegamento interiore.
Ripeti la respirazione consapevole in modo lento e profondo.
Fai in modo di evitare distrazioni;
se si presentassero imprevisti,
semplicemente ignorali
sotto qualsiasi forma si manifestino a te.
Se si presentano pensieri involontari
che ti creano fastidio, disturbo o disagio
semplicemente accoglili
e ringraziali per la loro presenza
poi osservali mentre lentamente e docilmente si allontanano.
Se fossero tenaci immagina di scrivere il nome del pensiero
su un aereoplanino di carta ad es. “ansia”, “paura”, “dolore”,
ma anche “gas” (ho chiuso il gas?), “mail condominio”
o anche “mamma” (devo chiamare mia madre), ecc.
poi prendi l’aereoplanino e lo lanci lontano
magari dal bordo di una scogliera
e lo osservi scendere, scendere, scendere…
fino a quando tocca terra
o viene sommerso dall’onda del mare.
Respira
Permetti al respiro di essere il tuo veicolo
e considera come ti senti.
Oggi meditiamo sull’amore:
quello che senti, che è in te e che a volte
è maggiore di quello che riconosci;
quello che vivi, talvolta limitandoti
rispetto al potenziale che è in te;
quello che esprimi, che viene visto e riconosciuto
e che spesso è parecchio inferiore di quello che provi.
L’amore è portatore di gioia
e possiamo identificare la sua posizione
con il chakra del cuore, il IV Chakra.
In questo spazio esiste l’amore vivo
che non si perde con le azioni
o le difficoltà della via quotidiana
e che non potrai mai perdere perché vive in te.
Se ti lasci catturare dall’amore che viene da fuori
e ti concentri su una persona esterna,
sposti l’attenzione dal tuo centro
e perdi parte del tuo potenziale d’amore.
In questa meditazione utilizziamo
la concentrazione su un mantra
che ha lo scopo di aiutarti
a riportare il tuo focus al tuo interno,
Il da farsi è semplice.
Respira e ripeti il mantra Aham Prema
Che significa “Io sono Amore”
Aham Prema
Ripeterai il mantra per 5 minuti,
al tempo stesso resterai concentrato
sul chakra del cuore.
Mentre mediti e ripeti il mantra
puoi percepire sensazioni del cuore
o visualizzare il tuo cuore in un modo particolare
o vedere luci, colori o altre immagini.
Mentre ripeti il mantra, le immagini
possono rimanere le stesse (abbastanza raro)
o mutare un po’ (cosa più probabile)
o mantenersi in una costante mutazione
per tutta la durata del mantra.
Ora iniziamo
Pronuncia il mantra “Aham Prema”
Ripetilo lentamente
Senti l’effetto che le due parole in Sanscrito
hanno su di te
e sul tuo cuore
percepisci l’amore che si sprigiona da te
e continua a ripetere il mantra per 5 minuti.
Al termine torna al tuo spazio fisico
riprendi contatto con il tuo respiro
e con l’ambiente in cui ti trovi
senti l’aria che entra nei polmoni
e riconnettiti con la realtà circostante.
Mentre lo fai senti la tua spinta vitale,
senti l’amore che è in te.
Sei pronto a vivere con amrevole vitalità la tua giornata.
Patrizia Manuela Rottigni