Portati nel tuo spazio di ascolto interiore
controlla la posizione dei piedi e della colonna
e inizia a respirare tranquillamente
e profondamente.
Espira
Inspira
e lascia che il respiro ti culli.
Senti il respiro
lascia che ti tranquillizzi
espira
inspira
permettigli di accompagnarti dentro di te
Come va con i pensieri?
Sono tranquilli e quieti?
O si presentano nella tua mente
senza che tu possa decidere cosa fare?
Di solito funziona così.
Ti siedi a meditare e arriva un pensiero
poi ne arriva un altro… un altro ancora
come le onde che si susseguono sulla battigia
quando il mare è agitato, con la loro cresta bianca.
Pensare al movimento delle onde
è affascinante, ti rapisce, ti porta via
proprio come fanno i pensieri.
Però visualizzare le onde è anche un ottimo metodo
per spostare l’attenzione dai pensieri involontari
e per portarti al tuo interno, in profondità,
sono ipnotiche e rilassanti, ti calmano.
Quando non riesci a calmare il rumore interno,
il chiacchiericcio della mente,
serve fare un passo in più
e trovare il pulsante on-off della tua mente inferiore.
Il pulsante ha un nome: consapevolezza.
La maggior parte del chiacchiericcio
viene prodotto dall'automatico rumore
provocato dalle emozioni e dai pensieri incontrollati
legati a preoccupazioni, ansie, ricordi
e a quanto appartiene alla vita di una persona.
Va detto che non tutte le persone
con situazioni di vita analoghe
sviluppano ansie o altri disagi.
Cosa cambia? Qual è la discriminante?
La consapevolezza, come si diceva.
La capacità di fermarsi una manciata di secondi,
respirare e osservare la mente nel qui e ora
portarla a non giudicare e a interrompere il chiasso.
A quel punto diventa possibile
lasciare andare i pensieri e liberare la mente,
anche se solo per pochi secondi.
Fallo: quando la mente è rumorosa, chetala!
E la volta successiva, rifallo. Poi rifallo e rifallo ancora.
Ripeti questa pratica finché si radica in te l'abitudine.
Puoi fermarti spesso nel corso della giornata,
fai piccoli e brevi momenti di riposo, fermati
e ascolta il corpo e le sue sensazioni,
poi senti il tuo cuore, quello che provi
e considera lo stato d'animo del momento,
cosa ti passa per la mente, quali pensieri
e lo spazio tra un pensiero e l’altro.
Stai in ascolto.
In questo spazio silenzioso tutto diventa possibile
e ogni cosa può venire realizzata
ogni cosa in cui credi, ogni cosa che sogni
Fai pratica.
Abituati a utilizzare le onde del mare
per portarti al tuo interno e nel silenzio.
E quando non funziona
utilizza questo metodo per fermare la mente.
Ti accorgerai che essere liberi dal rumore interno
è più facile di quel che pensi e molto efficace.
Ora respira consapevolmente
senti l’aria che entra e esce dai polmoni
Deglutisci
Muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi.
Prenditi tutto il tempo che ti occorre
per ritrovare contatto con la realtà circostante
e entra nella tua realtà con la consapevolezza acquisita.
Muoviti con il tuo ritmo, senza fretta
e assapora la tua presenza silenziosa qui e ora.
Patrizia Manuela Rottigni