Controlla la postura delle mani,
dei piedi e della colonna vertebrale
e verifica che nessun elemento di disturbo
possa interferire con la tua meditazione.
Poi focalizzati sul respiro
e sul suono del respiro
che esce
entra
esce
entra.
Respira.
Senti i suoni intorno a te,
tutti, in modo generale,
poi torna a concentrarti sul suono del tuo respiro
che è calmo
profondo
regolare.
Respira.
Sposta di nuovo la tua attenzione
ai suoni che provengono dall’esterno
senti che effetto hanno su di te
ascolta questo effetto
senza lasciarti coinvolgere
e torna a focalizzarti sul tuo respiro
sentilo
esce caldo e umido
mentre l’aria che entra
è fresca e secca.
Respira.
Spostati ancora,
questa volta a percepire
i suoni delle case vicine;
se non hai case vicine perché abiti in campagna
o in un bosco, o in riva al mare, o altrove,
concentrati sui suoni di quel luogo
e ancora una volta ascoltane l’effetto.
Qualcosa comincia a innervosirti?
Può darsi,
ma non lasciarti coinvolgere,
senti l’effetto poi torna al respiro
che esce
e entra
con continua regolarità.
Respira.
Mantieni il tuo centro
Raggiungi la calma.
Respira.
All’esterno ci sono i suoni dei bambini
oppure quelli degli animali
o i suoni delle altre persone,
delle macchine, dei tram ,dei treni, dei vaporetti,
i suoni della vita.
La vita che scorre, che procede col suo ritmo,
quella vita alla quale tu appartieni
che a volte è rumorosa
altre volte è morbida e calda
altre volte è tremenda
altre ancora di una bellezza mozzafiato.
Senti che effetto ti fa
percepire che là fuori c’è vita
e che tu ne sei parte integrante
a pieno diritto.
Poi torna al respiro,
percepiscilo
col suo ritmo.
Respira
e resta nel respiro.
Continua a respirare
con l’attenzione al respiro,
senti che effetto produce in te
senti i tuoi organi
le tue ossa
i tuoi muscoli
tutto il tuo corpo.
Senti come sta mentre respir.
Quando ti distrai,
semplicemente torna al respiro.
Se ti duole una parte del corpo
focalizzati su quella parte
e respira fino a quando passa il disagio.
Respira.
Semplicemente respira
Per un po’.
A tempo debito concludi questa meditazione
respira consapevolmente
sii presente a te stesso mentre respiri,
poi deglutisci;
puoi anche sbadigliare e stiracchiarti
per portarti piano piano
nello spazio fisico in cui ritrovi il tuo corpo materiale
e senti di essere tornato alla presenza oggettiva.
A questo punto fai tre profondi respiri
e apri gli occhi.
Buona giornata.
Patrizia Manuela Rottigni