Predisponiti alla meditazione come da tua abitudine e
accomodati in una posizione rilassante e di centratura
percepisci il tuo respiro e semplicemente ascoltalo
scoprine il ritmo.
Quando espiri ti concentri sull’aria in uscita
e sui polmoni che riposano, vuoti, per un breve istante
quando inspiri, senti l’aria che ti colma
e trattieni per un breve istante l’aria nei polmoni pieni.
Ripeti questa respirazione
con il tuo ritmo
finché senti crescere in te uno stato progressivo di attenzione
il collegamento con ciò che ti circonda
il collegamento con ciò che si trova in te
riconoscendo i pensieri e gli altri movimenti interiori.
L’addome si dilata, i polmoni si espandono ritmicamente
La tua colonna vertebrale è perfettamente allineata
senti che ogni vertebra ti sostiene con leggerezza
Ti senti comodo e presente a te stesso
e ti osservi, così come sei
il respiro esce
Il respiro entra
Entri in contatto con te stesso,
attraverso il respiro, con il ritmo.
Trovi uno spazio al tuo interno ove poter respirare,
uno spazio aperto
dove trovi un gruppo di piante che forma un boschetto.
Lo attraversi osservando gli alberi,
osservi il sottobosco
il tipo di luce
il fusto delle piante
e dopo averlo attraversato,
il sentiero prosegue in un percorso di montagna.
Incontra una vallata.
L’erba è tenera e gli alberi si stagliano contro il cielo azzurro,
un ruscello la attraversa e scorre verso valle,
gorgogliando allegramente.
Segui il corso del ruscello e raggiungi un punto più pianeggiante,
il letto del ruscello è regolare,
il fondo è cosparso di ciottoli bianchi e di ampie lastre di roccia chiara,
l’acqua trasparente e limpidissima ti attira e la osservi con piacere.
Ora puoi decidere cosa fare:
puoi proseguire per la tua strada
o fermarti a osservare la piacevolezza del luogo,
puoi sederti un istante o addirittura toglierti le scarpe
e rinfrescarti nel ruscello, o altro ancora.
Cosa fai?
Faci ciò che senti e se ti fermi,
quando hai concluso riprendi a leggere la meditazione.
Prosegui il tuo cammino ammirando il panorama.
Più su l’acqua sgorga da una fonte nella roccia
e cade a formare una polla d’acqua cristallina
Osservi il colore e la trasparenza
E’ lastricata da ampi lastroni di roccia
che la circondano come a formare una piscina naturale.
Senti che questa è finalmente la tua destinazione
E ti immergi nella tua “piscina” personale.
Avverti l’acqua fresca sul tuo corpo.
Ti muovi nell’acqua che ti arriva poco sotto il collo,
permettendoti di stare in piedi o di galleggiare
come meglio preferisci
ed è anche abbastanza ampia
da poter fare alcune bracciate, se lo desideri.
Resti nell’acqua
a goderti il momento, la situazione, la natura attorno a te
e quello che provi.
Ti soffermi ancora un istante a bearti della situazione
poi esci dall’acqua e ti sdrai sul bordo.
È un bordo di roccia costituito da lastroni piatti
e trovi il posto giusto per accomodarti, sdraiandoti a pancia in su
da un lato l’acqua, che potresti toccare allungando la mano
dall’altra il prato, che confina con il bordo di lastroni.
Il cielo è blu terso, intagliato dalle cime degli alberi
che qui, in alta montagna, sono verde intenso.
Attorno a te colori, rumori e suoni.
Li assapori,
apprezzi questo istante mentre ti asciughi al sole caldo
piacevolmente caldo.
Ti rendi conto di aver lasciato andare qualcosa che ti pesava,
che era di troppo e nemmeno ci facevi caso,
tossine, tanta stanchezza concreta, fisica
e anche una pesante stanchezza mentale,
come ad esempio ansia, stress, preoccupazioni.
Adesso che hai lasciato andare questi pesi
ti rendi conto che li portavi con te, ci convivevi
per lo più inconsapevole del loro carico.
Ti lasci scaldare la schiena dal calore della roccia
mentre la parte anteriore viene nutrita dal sole
che ti scalda, come se un gran numero di raggi
ti stesse sfiorando in modo quasi fisico
come se il loro calore fosse anche una carezza
lieve o determinata
che ti colma
che ti nutre.
Accogli sereno questo nutrimento
lasci che entri in ognuna delle tue cellule
come se una per una ricevessero una carezza
le senti che si riempiono e si rigenerano
e lasci che accada, semplicemente
Ti senti rinnovato
Rigenerato
Finché sai che la tua vita ti attende
che il mondo ti vuole,
vuole proprio te
così arricchito
per portare questo tuo stato di equilibrio e benessere
nelle tue azioni quotidiane
nei luoghi che visiti
alle persone che incontri.
Ti alzi dalle rocce con una sensazione nuova e potente.
Ti accorgi di aver lasciato andare quasi senza fatica
molte memorie faticose e limitanti.
Senti la forza dell’acqua, la forza generatrice e creatrice
Che ti ha ripulito e nutrito
Senti la potenza del sole, che ha rinvigorito le tue cellule
E ti senti pronto a tornare da dove sei venuto
Recuperi i tuoi indumenti e i tuoi oggetti
e riprendi il cammino in discesa
dopo aver salutato la polla d’acqua con un profondo inchino
Arrivi rapidamente al boschetto e torni nel tuo spazio fisico di ascolto
al momento presente
Riprendi contatto con il tuo respiro
respira consapevolmente
senti l’aria che entra e esce dai polmoni
e deglutisci consapevolmente.
Prenditi tutto il tempo che occorre
Muovi delicatamente le dita delle mani e dei piedi
e torna consapevole della realtà intorno a te
dei suoni, delle sensazioni fisiche
senti il sangue pulsare nelle tue vene.
Hai tutto il tempo che ti occorre.
Delicatamente, mantenendo le sensazioni raccolte,
apri gli occhi e rilassati sulla seggiola
Patrizia Manuela Rottigni